Die wichtigsten Massagearten im Überblick

Herkunft der Akupressur:

Bestimmte „Energiepunkte“ des Körpers werden stimuliert, um verschiedene körperliche oder emotionale Beschwerden zu lindern. Die Akupressur verwendet dieselben Punkte auf dem Körper wie die Akupunktur, jedoch ohne Nadeln. Stattdessen wird Druck mit den Fingern, Händen, Ellenbogen oder speziellen Werkzeugen ausgeübt.Die Meridiane (Energieleitbahnen), wo die Akupressurpunkte sich befinden, verlaufen durch den ganzen Körper. Die beeinflussen meist ein bestimmtes Organsystems unseres Körpers.

Anwendung der Akupressur:

• Übelkeit
• Spannungskopfschmerz
• Erkältung
• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Rauchentwöhnung
• Hilfe beim Abnehmen

Herkunft der Ayurveda Massage:

Ayurveda kommt aus Indien und bedeutet übersetzt „Wissenschaft vom Leben“. 
Dabei soll das Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele im Mittelpunkt stehen. Deswegen ist es nicht verwunderlich, dass die Ayurveda Massage nur ein Teilgebiet ist. Denn in der Ayurveda Lehre spielen auch Ernährung, Körperübungen und Körperpflege eine Rolle.Hier ein Einblick in die unterschiedlichen Behandlungen:

• Abhyanga: Ganzkörpermassage mit warmem Kräuteröl
• Udvartana: Stoffwechselaktivierende Ganzkörpermassage mit Pulvern und Öl
• Pinda Sveda: kräftige Massage mit warmen Kräutersäckchen und Öl
• Shirodara: entspannende Kopfmassage und Stirnölguss mit warmem Öl
• Nasya: Vitalisiernde und reinigende Behandlung des Kopfbereichs
• Padabhyang: Harmonisiernde Fußreflexzonenmassage
• Pristabhyanga:kräftige Massage von Rücken, Nacken und Armen, anschließend Wärmeauflage
• Mukabhyanga: Ayurvedische Kopf-, Nacken- und Gesichtsmassage, anschließend Kräuterölauflage
• Svedana: Kräuterdampfbad im Schwitzkasten

Was ist eine Abhyanga Massage?

Abhyanga gilt als Königsdisziplin und bedeutet so viel wie „Einsalben“. Nach traditionellem Glauben sollen durch die Ganzkörperbehandlung Giftstoffe aus dem Körper geleitet und Bioenergien wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. Krankheiten sollen damit verhindert oder gelindert werden. 

Technik der Ayurveda Massage:

Die Massage kann mit verschiedenen Ölen und Kräutern durchgeführt werden, um den Körper zu reinigen, zu nähren und zu entspannen. Während der Massage werden sanfte Druckpunkte entlang der Meridiane des Körpers stimuliert, um die Energie zum Fließen zu bringen. Die Ayurveda-Massage wird in der Regel auf einer Massageliege oder einer Yogamatte durchgeführt. Der Patient liegt dabei entweder auf dem Rücken, auf dem Bauch oder auf der Seite, je nachdem welche Körperbereiche massiert werden sollen. Die Massage beginnt in der Regel mit einer sanften Berührung, gefolgt von tiefen Massagetechniken wie Kneten, Drücken und Dehnen. Die Massage endet in der Regel mit einer kurzen Ruhephase, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu entspannen und die Wirkung der Massage zu absorbieren.

Anwendung der Ayurveda Massage:

Die Ayurveda-Massage ist eine ganzheitliche Technik, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und die Seele anspricht. Sie kann bei verschiedenen Beschwerden wie Stress, Muskelverspannungen, Verdauungsproblemen und Schlafstörungen eingesetzt werden. Vor einer Ayurveda-Massage sollte man sich jedoch von einem ausgebildeten Ayurveda-Therapeuten beraten lassen.

Herkunft der Entspannungsmassage:

Die Entspannungsmassage hat keinen eindeutig festgelegten Ursprung, sondern entwickelte sich aus verschiedenen Massage-Traditionen. Bereits in alten Kulturen wie China und Indien wurden Massagen zur Förderung von Wohlbefinden und Entspannung eingesetzt. Die heutige Entspannungsmassage verbindet unterschiedliche sanfte Grifftechniken und wird vor allem im Wellnessbereich angewendet. Im Mittelpunkt stehen Ruhe, Wohlbefinden und eine bewusste Auszeit vom Alltag.

Technik der Entspannungsmassage:

Eine Entspannungsmassage arbeitet überwiegend mit langsamen, gleichmäßigen und fließenden Bewegungen. Der Druck wird individuell angepasst und soll als angenehm empfunden werden.
Typische Techniken sind:

1. Streichungen: Lange, ruhige Streichbewegungen über größere Körperbereiche sorgen für einen sanften Einstieg und unterstützen das Gefühl von Ruhe und Entspannung.
2. Knetungen: Muskeln und Gewebe werden mit Händen und Fingern sanft geknetet und gelockert.
3. Kreisende Bewegungen: Mit Händen, Fingern oder Handballen werden langsame kreisende Bewegungen ausgeführt, beispielsweise im Rücken- und Schulterbereich.
4. Sanfte Dehnungen: Je nach Massage können vorsichtige Dehnbewegungen integriert werden, um Bewegungen als angenehm und locker wahrzunehmen.
5. Vibrationen und Schüttelungen: Leichte rhythmische Bewegungen können zusätzlich eingesetzt werden und die Massage abwechslungsreicher gestalten.

Welche Techniken verwendet werden und wie intensiv die Massage durchgeführt wird, richtet sich nach der jeweiligen Massageform und den persönlichen Vorlieben.

Anwendung der Entspannungsmassage:

Eine Entspannungsmassage eignet sich vor allem für Menschen, die sich eine bewusste Auszeit wünschen, zur Ruhe kommen möchten oder sich nach körperlicher und mentaler Entspannung sehnen. Sie wird häufig gewählt bei:

• allgemeinem Stressgefühl
• innerer Unruhe
• muskulärer Anspannung nach einem belastenden Alltag
• dem Wunsch nach mehr Ruhe und Wohlbefinden
• dem Bedürfnis nach einer sanften, entspannenden Massage
• körperlicher oder mentaler Erschöpfung ohne akute Erkrankung

Bei akuten Beschwerden, Verletzungen oder bestehenden Erkrankungen sollte vor einer Massage ärztlich geklärt werden, ob eine Anwendung sinnvoll ist.

• leicht fließende Streichungen über die Gesamtlänge des Körpers
• passive Gelenkbewegungen und tiefe Strukturarbeit an Muskeln und Gelenken
• sanfte, wiegende Bewegungen, verbunden mit energetischem Ausgleichen des Körpers
  bewusste Beachtung der Atmung

Herkunft der Hot Stone Massage?

Heilung durch heiße und erwärmte Steine findet sich in der Mythologie vieler vorangegangener Völker und Kulturen, so ist deren Einsatz im alten China schon auf 200 vor Christi datiert. Auch im pazifischen Raum vertrauten die Menschen auf die Wirkung des erwärmten Gesteins zur Linderung verschiedener Blessuren.
Hawaiianer nutzten die heißen Vulkansteine in den Schwitzhütten und als Massagewerkzeug, Indianische Scharmanen zur Heilung und in der Chinesischen Kultur wurden die Hot Stones zur Entspannung aufgelegt und für die Druckmassage eingesetzt. Deshalb verbergen sich hinter den Begriffen „Hot Stone Massage“ und „La Stone Massage“ nicht immer identische Techniken. Wobei das Wort „La Stone“ aus dem Hawaiianischen übersetzt bedeutet: „Lava-Steine“ und im Tibetischen steht „La“ für „Lebensenergie“.

Technik der Hot Stone Massage:

Die heißen Steine können aufgelegt und auch bei der Massage aktiv benutzt werden. Dabei wählt der Masseur die Größe der Steine nach den Energiezentren aus, damit die Wärme besonders gut aufgenommen wird über den Blutkreislauf im ganzen Körper verteilt. Je nach Beschwerden oder Art der Hot Stone Massage, können die Hot Stones auf den Bauch, Rücken, Handinnenflächen oder auch zwischen den Zehen aufgelegt werden. Die warmen Basaltsteine bleiben auf dem Körper liegen. Durch sanften Druck verstärkt der Masseur/die Masseuse die Wärmeaufnahme und wechselt bei Bedarf die erkalteten Steine gegen heiße Steine aus. Nach einer angenehmen Einwirkzeit der heißen Steine auf den Körper, werden diese wieder abgenommen. Mit zwei warmen Steinen beginnt die Massage. Diese kann aus Streichbewegungen, kreisenden Bewegungen und durch punktuelles Drücken, je nach Körperpartie und Grad der Verspannung erfolgen. Die zweite Variante, um bei der Hot Stone Massage die heißen Steine einzusetzen ist die Vibrationsmassage. Hier verbleiben die Hot Stones auf den Energiezentren, und werden regelmäßig durch heiße Steine ersetzt. Der Masseur, die Masseuse klopft mit einem zweiten Stein auf die Hot Stones und erzeugt dadurch eine Vibration im Körper, die als sehr entspannend und wohltuend empfunden wird. 

Anwendung der Hot Stone Massage:

Die Hot Stone Massage wird vor allem wegen der wohltuenden Wärme und der Kombination aus Massage und erwärmten Steinen geschätzt. Viele Menschen empfinden sie als besonders angenehm, wenn sie sich eine intensive Auszeit, tiefe Entspannung und ein Gefühl von Wärme und Geborgenheit wünschen. Die warmen Steine können zusätzlich dazu beitragen, dass sich der Körper während der Massage leichter entspannt.

Herkunft der Klangmassage:

Der Ursprung der Klangschalen liegt wahrscheinlich in Indien und im Himalaya.

Technik der Klangmassage:

Bei der Klangschalenmassage werden spezielle Klangschalen in verschiedenen Grundfrequenzen auf den bekleideten Körper aufgesetzt. Durch das Anschlagen, bzw. Anreiben entstehen unterschiedliche Schwingungen, die als Vibration vom Körper wahrgenommen werden.

Anwendung der Klangmassage:

Die Klangmassage wird vor allem zur Entspannung, Ruhe und bewussten Wahrnehmung eingesetzt. Die Klänge und feinen Schwingungen werden von vielen Menschen als angenehm und beruhigend empfunden. Im Mittelpunkt stehen eine Auszeit vom Alltag, Achtsamkeit und das persönliche Wohlbefinden.

Herkunft der klassischen Massage

Massagen haben eine lange Geschichte und wurden bereits in verschiedenen frühen Kulturen eingesetzt, unter anderem in China, Indien und im Mittelmeerraum. Die heute als klassische Massage bekannten Grifftechniken wurden später systematisiert und weiterentwickelt.

Technik der klassischen Massage:

Die klassische Massage besteht aus vier verschiedenen Techniken, die nacheinander durchgeführt werden:

Effleurage (Streichung)

Sanfte, leichte Massage parallel zum Verlauf der Muskelfasern. Die Streichbewegung erfolgt meistens in Richtung Herzen. Mit der Streichung nimmt der Masseur Kontakt mit der zu behandelnden Person auf und erspürt Verspannungen oder Verhärtungen.

Petrissage (Knetung)

Beim Kneten werden die Muskeln gegeneinander geschoben und dabei gedehnt. Die Knetung erfolgt jeweils in beide Verlaufsrichtungen des Muskels. Sie dient im wesentlichen der vermehrten Durchblutung der Muskulatur und dem Lösen von Verspannungen.

Friktion (Reibung)

Bei der Reibung macht der Masseur kreisende Bewegungen mit den Daumen und den Fingerkuppen in die Tiefe der Muskulatur. Die Reibungen dienen dazu, sogenannte Myogelosen aufzuheben. Dies sind fühlbare, harte Knoten im Muskelgewebe.

Tapotement (Klopfen, Klatschen)

Durch leichtes Schlagen, Klopfen oder Klatschen mit lockerer Hand wird die Durchblutung der Muskulatur in der Tiefe gefördert. Gleichzeitig regt diese Massagetechnik das Nervensystem an.

Anwendung der klassischen Massage:

Die klassische Massage wird je nach Ausführung zur Lockerung beanspruchter Muskulatur, zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und zur Entspannung eingesetzt. Typische Schwerpunkte sind Rücken, Nacken, Schultern oder andere stark belastete Muskelbereiche. Die Intensität kann dabei von sanft bis kräftiger angepasst werden.

Lomi Lomi war Bestandteil der traditionellen hawaiianischen Naturheilkunde und der Kräuterheilkunde. Sie wird auch oft hawaiianische Tempelmassage bezeichnet. Schamanische Heiler als Körperarbeits- und Heilritualen angewendet. 

Technik der Lomi Lomi Massage:

Bei Verwendung von viel Öl, arbeiten die Masseure nicht nur mit den Händen, sondern auch viel mit den Unterarmen. Die Behandlung dauert in der Regel länger als eine „normale“ Massage.

Diese Massage-Technik verwendet langsame, fließende Bewegungen, die den gesamten Körper abdecken und dabei Druck ausüben, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Es wird auch oft Öl verwendet, um die Reibung zu verringern und das Gleiten über die Haut zu erleichtern.

Die Lomi Lomi Massage beinhaltet auch Dehnungen und Gelenkmobilisationen, um die Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln zu entspannen. Ein weiterer wichtiger Aspekt der Massage ist ihre spirituelle Komponente. Der Masseur oder die Masseurin kann während der Massage singen oder meditative Techniken verwenden, um eine entspannende und beruhigende Atmosphäre zu schaffen.

Anwendung der Lomi Lomi Massage:

Die Lomi Lomi Massage wird vor allem von Menschen gewählt, die sich eine besonders fließende, ganzheitliche und entspannende Massage wünschen. Sie kann dabei helfen, den Alltag bewusst hinter sich zu lassen und die eigene Körperwahrnehmung stärker in den Mittelpunkt zu rücken. Charakteristisch sind lange, rhythmische Bewegungen, viel Öl und eine ruhige, oft meditative Atmosphäre.

Typische Gründe, sich für eine Lomi Lomi Massage zu entscheiden, sind:

• • der Wunsch nach tiefer Entspannung
  • eine bewusste Auszeit vom Alltag
  • Interesse an einer besonders fließenden Massageform
  • der Wunsch nach mehr Körperwahrnehmung und Ruhe

Herkunft der Lymphdrainage:

Die manuelle Lymphdrainage wurde in den 1930er-Jahren von Emil Vodder und seiner Frau Estrid entwickelt. Sie ist heute Bestandteil der physikalischen Entstauungstherapie und wird vor allem bei Störungen des Lymphabflusses eingesetzt.

Technik der Lymphdrainage:

Bei der manuellen Lymphdrainage werden sanfte, rhythmische und überwiegend kreisende oder pumpende Grifftechniken eingesetzt. Ziel ist es, den Abfluss von Gewebsflüssigkeit über das Lymphsystem zu unterstützen. Die Behandlung wird von entsprechend qualifizierten Therapeutinnen und Therapeuten durchgeführt und unterscheidet sich deutlich von einer klassischen Wellnessmassage.

Anwendung der Lymphdrainage:

Die manuelle Lymphdrainage wird vor allem bei medizinisch abgeklärten Schwellungen und Störungen des Lymphabflusses eingesetzt, zum Beispiel bei Lymphödemen oder nach bestimmten Operationen. Ob sie geeignet ist, hängt von der individuellen gesundheitlichen Situation ab und sollte fachlich beurteilt werden.

Wichtig: Bei akuten Entzündungen, bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen relevanten Vorerkrankungen kann eine Lymphdrainage kontraindiziert sein.

Bei einer Paarmassage werden zwei Personen gleichzeitig im selben Raum massiert, in der Regel von zwei Behandlerinnen oder Behandlern. Die Massageliegen stehen nebeneinander, sodass beide die Anwendung gemeinsam erleben können.

Eine Paarmassage wird häufig als Wellnessanwendung gebucht und eignet sich besonders für Paare oder zwei Personen, die gemeinsam entspannen und sich eine bewusste Auszeit gönnen möchten. Welche Massageform angewendet wird, kann je nach Anbieter unterschiedlich sein.

Bei einer Partnermassage massieren sich zwei Personen gegenseitig oder lernen unter Anleitung einfache Massagegriffe, die später auch zu Hause angewendet werden können. Im Unterschied zur Paarmassage steht hier nicht das gleichzeitige Massiertwerden im Vordergrund, sondern das aktive gegenseitige Massieren.

Je nach Angebot kann eine Partnermassage als Kurs, Workshop oder angeleitete Anwendung stattfinden. Typische Inhalte sind einfache Streichungen, Knetungen und entspannende Griffe für Rücken, Schultern oder Nacken.

Im Mittelpunkt stehen gemeinsames Erleben, Berührung, Entspannung und das Erlernen einfacher Massagegriffe.

Herkunft der Reflexzonenmassage:

Reflexzonenbehandlungen haben unterschiedliche historische Wurzeln und finden sich in verschiedenen traditionellen Massage- und Körperarbeitsformen. Die heute bekannte Fußreflexzonenmassage wurde im 20. Jahrhundert weiterentwickelt und systematisiert.

Technik der Reflexzonenmassage:

Bei der Reflexzonenmassage werden bestimmte Bereiche, vor allem an den Füßen, durch Druck, Streichungen und kreisende Bewegungen stimuliert. Grundlage ist die Vorstellung, dass einzelne Zonen bestimmten Körperregionen zugeordnet werden. Die Behandlung wird je nach Methode mit unterschiedlich starkem Druck durchgeführt.

Anwendung der Reflexzonenmassage:

Die Reflexzonenmassage wird vor allem als ergänzende Wellness- und Entspannungsanwendung genutzt. Viele Menschen empfinden die Behandlung der Füße als angenehm und wohltuend. Im Mittelpunkt stehen Entspannung, Körperwahrnehmung und eine bewusste Auszeit.

Bei bestehenden Erkrankungen oder akuten Beschwerden sollte vorher geklärt werden, ob die Anwendung geeignet ist.

Herkunft der Schröpfkopfmassage:

Erste Behandlungen gab es bereits in der griechischen und ägyptischen Antike.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist das Schröpfen ebenso ein altbekanntes Verfahren. 

Technik der Schröpfkopfmassage:

Bei der Schröpfkopfmassage werden Schröpfgläser oder Schröpfköpfe auf die Haut gesetzt, in denen ein Unterdruck erzeugt wird. Dieser Unterdruck kann durch Erwärmung oder mechanisch entstehen. Bei der Massage werden die Schröpfköpfe über die Haut bewegt, wodurch ein deutlicher Sog auf Haut und Gewebe entsteht.

Anwendung der Schröpfkopfmassage:

Die Schröpfkopfmassage wird vor allem als intensive Massageform bei stark beanspruchter oder verspannter Muskulatur eingesetzt. Der erzeugte Unterdruck wird deutlich stärker wahrgenommen als bei einer klassischen Massage und kann vorübergehend sichtbare Hautverfärbungen hinterlassen.

Nicht geeignet ist die Anwendung unter anderem bei akuten Entzündungen, Hautverletzungen, Blutgerinnungsstörungen oder wenn medizinische Gründe dagegensprechen.

Kann man sich in der Schwangerschaft massieren lassen?

Ja, eine Schwangerschaftsmassage kann bei einer unkomplizierten Schwangerschaft grundsätzlich möglich sein. Sie wird meist sanft durchgeführt und an die jeweilige Schwangerschaftsphase angepasst. Viele Schwangere empfinden sie als wohltuend, besonders wenn Rücken, Schultern oder Beine durch die veränderte Körperhaltung stärker belastet sind.

Bei Beschwerden, Risikoschwangerschaften oder Unsicherheit sollte vorher ärztlich oder hebammenseitig geklärt werden, ob eine Massage geeignet ist.

Wie wird die Schwangerschaftsmassage durchgeführt?

Die Massage wird am Besten in Seitenlage oder im Sitzen durchgeführt. Es gibt sogar spezielle Massagetische für die Öffnungen für den Bauch. Damit sind sogar Massagen in Bauchlage möglich. Kissen können unterstützen.

Vorsicht: Vena cava Syndrom!
Dies kann entstehen, wenn in Rückenlage die Gebärmutter auf große Blutgefäße im Bauch drückt. Dadurch kommt es zu einem Blutrückfluss zum Herzen, was Schwindel und Übelkeit auslösen kann.

Welche Körperregionen tun in der Schwangerschaft besonders gut, wenn sie massiert werden?

Typische Bereiche bei einer Schwangerschaftsmassage sind:

• Rücken
• Schultern und Nacken
• Beine
• Füße
• Arme

Die Massage sollte immer sanft und an das persönliche Wohlbefinden angepasst werden.

Die moderne Sportmassage entwickelte sich aus verschiedenen Formen der klassischen und schwedischen Massage. Im 19. Jahrhundert wurden Massage und Bewegungstherapie unter anderem durch den Schweden Per Henrik Ling systematisiert. Später wurden diese Techniken gezielt an die Bedürfnisse von Sportlerinnen und Sportlern angepasst.

Technik der Sportmassage:

Bei der Sportmassage werden Techniken der klassischen Massage wie Streichungen, Knetungen, Reibungen, Klopfungen und je nach Ziel auch kräftigere, gezielte Griffe eingesetzt. Intensität und Technik richten sich danach, ob die Massage vor oder nach einer sportlichen Belastung stattfindet.

Vor sportlicher Aktivität werden häufig eher kurze und aktivierende Griffe eingesetzt. Nach Belastungen steht dagegen meist eine ruhigere Massage der beanspruchten Muskulatur im Vordergrund.

Anwendung der Sportmassage:

• Vor dem Training oder Wettkampf: eher kurz und aktivierend
• In Trainings- oder Wettkampfpausen: gezielt an besonders beanspruchten Muskelgruppen
• Nach sportlicher Belastung: eher ruhig und entspannend, mit Fokus auf beanspruchte Muskulatur

Tantramassage ist eine eigenständige Massageform mit spirituellen und sinnlichen Elementen. Je nach Anbieter können Ganzkörperberührungen, Atemarbeit, Rituale und auch der Intimbereich einbezogen werden. Sie unterscheidet sich damit deutlich von einer klassischen Wellnessmassage.

Wichtig:
In der Anthea Wellnesspraxis biete ich keine Tantramassagen oder erotischen Massagen an. 

Tiefenmassage, auch Deep-Tissue-Massage genannt, arbeitet mit langsamem, gezieltem und meist kräftigerem Druck. Dabei werden vor allem tiefer liegende Muskel- und Faszienstrukturen angesprochen.

Das Deep Tissur Prinzip

Faszien sind bindegewebige Strukturen, die Muskeln und andere Gewebe umgeben und miteinander verbinden. Bei starker oder einseitiger Belastung können sich Muskeln und umliegendes Gewebe angespannt oder verhärtet anfühlen.

Bei der Tiefengewebsmassage werden deshalb langsame Streichungen, Dehnungen und gezielter Druck eingesetzt. Je nach Technik kommen Hände, Fingerknöchel, Unterarme oder Ellenbogen zum Einsatz.

Im Unterschied zu einer klassischen Wellnessmassage ist die Behandlung meist deutlich intensiver und konzentriert sich gezielt auf einzelne Muskel- oder Gewebebereiche. Manche Techniken erinnern an Triggerpunktarbeit.